Legen oder setzen sie sich bequem hin.
Kommen sie innerlich soweit es geht in den
gegenwärtigen Moment. Seien sie Hier und
Jetzt.
Halten sie ihren ganzen Fokus auf jeden
einzelnen Atemzug. Achten sie darauf, wie es
sich anfühlt und wie sie ihren Atemfluss
dirigieren und erweitern können.
Jetzt nehmen sie drei tiefe Atemzüge. Halten
sie jeden an, während sie auf 10 zählen (oder
solange sie halt den Atem anhalten können);
dann lassen sie das Ausatmen einfach gehen,
scnell und leicht. Gut! Als nächstes nehmen
sie noch einmal drei tiefe Atemzüge, dieses
Mal legen sie die Hände auf den Unterbauch.
Fangen sie jeden Atemzug in der untersten
Ecke ihres Atemsystems an, so dass ihr
Bauch beim Einatmen anschwillt . Halten sie
wieder den Atem an, während sie auf 10
zählen, und spüren sie die Expansion ihres
Unterbauches. Beim Ausatmen achten sie auf
das Fallenlassen der Bauchdecke und wie es
sich wie ein weicher Ball anfühlt, dem gerade
die Luft eintweicht.
Jetzt nehmen sie drei tiefe Atemzüge und atmen
sofort auf die gleiche entspannte Art aus (ohne
vorher die Luft anzuhalten); von jetzt an
verbinden sie ihr Ein- und Ausatmen ohne
Pausen. Achten sie darauf, wie sie sich fühlen
bei dieser Übung. Wiederholen sie dieses Muster
20 oder mehr Atemzüge lang.
Was ist mit ihrem Verstand geschehen?
Hatten sie Gedanken während dieser Atemübung?
Wahrscheinlich wohl eher nicht. Die Bewegung der
Energie durch dieses Atmen und ihre Wahrnehmung
bei der Atmung hat sie höchstwahrscheinlich aus
dem fortlaufenden Gedankenfluss rausgenommen.
Wie war es, von Gedanken frei zu sein für diese
kurze Zeit. Wie wäre es, wenn sie sich ständig so
fühlen würden?
Das ist möglich, ihr Atem ist der Schlüssel zu diesem
Zustand. Beginnen sie diese Reise, die ihnen die
Erfahrung von mehr und mehr Frieden bringt, der in
den Abständen zwischen den Gedanken liegt, und
sie zu einem Ort der Erfüllung, Frieden und
Lebensfreude führt.
“Wenn du atmest, entzündest
du den zarten Funken der
Freude. Lass diese Freude in
deinem Körper mit jedem
Atmenzug wachsen.”
- Vywamus
I am that I am
